Após subir na balança ontem às 23h decidi visitar uma nutricionista nesta manhã. Sempre me pareceu uma bobagem ter que pagar alguém para te dizer o que comer. Levantei-me cedo e fui ao encontro dela.. já não havia mais como fugir, uma vez que pagara na noite anterior, ainda sob efeito da balança cruel. Após 30 minutos de conversa, em que ela analisou minha vida/alimentação/hábitos, ela passou aquela dieta básica, deu dicas e conselhos MAS não cortou meu pão de queijo!

MINHA DIETA POR UM MÊS:

Café da manhã (9h)
1 porção de carboidrato +
2 porções de proteína +
1 porção de fruta
Por exemplo: 1 fatia de pão integral com queijo branco + 1 xícara de leite com café e adoçante + 1 fruta

água: Durante a manhã 4 copos (250ml)

Lanche (11h/ 11:30h)
1 barra de cereais OU 1 fruta OU 3 bolachas
Tem que comer algo!!!

Almoço: (13h) 1)
Salada de vegetais e folhas cruas ? (tomate, alface, cenoura ralada, beterraba, palmito ...) ? equivalente a 1 prato de sobremesa
Molho: limão, pouco sal, vinagre, azeite (1 colher de chá).

2) Prato principal (Proteína): 1 porção de carne magra ?
Sempre assado, cozido ou grelhado
Bovina (120g) ? 1 filé pequeno OU
Aves ou Peixe (150g) ? 1 filé médio OU
Omelete (2 claras e 1 gema)

3) Acompanhamentos:
1. Verduras e legumes cozidos ? 2 colheres de sopa
(brócolis; couve de bruxelas; couve flor; ervilha torta, vagem, escarola, couve, mostarda...) +
2.Carboidratos: arroz branco, arroz integral, feijão, lentilha, grão de bico, milho, massa (com molho de tomate); batata (assada, purê, cozida); mandioca e mandioquinha: 3 colheres de sopa SOMADAS
4.Sobremesa: 1 fruta OU 1 suco pequeno diluído

Água: Durante a tarde mais 4 copos de água ou chá.

Lanche da tarde(16h)
2 porções da lista à sua escolha
1 proteína + 1 fruta OU
1 carboidrato + 1 proteína
CAPRICHA, TEM QUE FAZER!!

Jantar (20h/21h):
Salada de folhas e vegetais crus
Proteína: 1 filé de frango ou peixe pequeno OU 5 bolinhas de mussarela de búfala OU 4 palitos de kani OU ½ lata de atum em água OU 1 hambúrguer de soja ou peru

OPÇÃO 2:
Sopa Qualimax Express OU Sopa de legumes sem carboidrato ? 1 envelope
Salada crua - opcional

1x/semana ? DIA DE MUSCULAÇÃO
Salada + 1 prato de massa com molho vermelho
CUIDADO COM A GORDURA!